Zima zvyšuje riziko infarktu. Jak zůstat aktivní a chránit své srdce?

Mnoho pacientů se obává, že pro ně pohyb v zimním období představuje riziko. Opak je ale pravdou. Správně zvolená aktivita je skvělou prevencí kardiovaskulárních onemocnění a s nimi spojených rizik, jako jsou infarkt nebo mrtvice. Například zimní rekreační sporty, jako třeba nordic walking, jogging, dlouhé procházky nebo běžkování, představují ideální pohybové aktivity pro kardiaky. Aktivní způsob života totiž nejen posiluje srdce, ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a stabilizovat krevní tlak.

Pohybem ku kardiovaskulárnímu zdraví

V rámci celkového kardiovaskulárního zdraví je tedy důležitá jak vhodná strava a pravidelné lékařské kontroly, tak i aktivní pohyb. S pravidelným pohybem se zlepší výkonnost kardiovaskulárního systému a funkce cév a pacient pak má dobrou šanci prožít delší a kvalitnější život. Je však zapotřebí opatrnosti. „Chlad může stahovat tepny a kvůli tomu pak stoupá krevní tlak,“ říká prof. MUDr. Richard Češka. „Pokud nejste zvyklí v zimě sportovat, je důležité pohyb dávkovat. Rozhodně není dobré vyrazit na několik hodin sportovat do velkého mrazu, to by byl velký nápor na organismus i srdce,“ vysvětluje.

Jak bezpečně sportovat v chladném počasí

• Jen správně zvolený pohyb pomáhá udržet kondici a zároveň snižuje vysoký krevní tlak i hladinu cholesterolu.
• Pohyb v zimě by měl být mírný a přiměřený věku a zdravotnímu stavu pacienta.
• Zvolte volnější tempo.
• V zimně je ideální chůze, jogging, ale také běžky.
• Během jakékoliv zimní pohybové aktivity je důležité, abyste neprochladli.
• Klíčové je dýchat nosem a před sportem i po něm se dobře protáhnout a procvičit.
• Pokud teploty klesnou pod bod mrazu, doporučuje se věnovat pohybu uvnitř.

Nezapomínejte na vhodnou výbavu

Chladné počasí vyžaduje nejen opatrnost v pohybu, ale také správný oděv a obuv. Proto je ideální využívat funkční termoprádlo, které pomůže odvádět pot a zabránit prochladnutí. Nezapomínejte ani na funkční ponožky a zimní trekové (protiskluzové) boty. Pokud se chystáte provozovat vysokohorskou turistiku a máte problémy s vysokým krevním tlakem či jinými kardiovaskulárními onemocněními, jděte na to pomalu – opatrně a s postupnou zátěží. Své úmysly nejdříve proberte se svým ošetřujícím lékařem. Ten vám poradí, jaký druh a intenzita sportu jsou pro vás nejvhodnější.